健康减肥方法有哪些 这些方法你试过了吗

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    减肥一直是我们女生的话题,但是很多人嘴上说着减肥却不付出实际行动,有一些胖女孩通过一些不正确的方法来减肥,反弹的更严重的,那么今天给大家推荐一些减肥的方法有哪些,这些方法你试过了吗?

    降低热量的摄取

    营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

    减少食物的摄入量

    要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

    固定锻炼

    每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

    除了以上的几种方法,我们还可以借助药物来减肥,有人说健康的减肥方式不是“不节食、不腹泻、不乏力”吗,减肥药物是不是很难做到?错,现在有一种药物也可以做到健康减肥三原则,那就是舒尔佳奥利司他。舒尔佳奥利司他是作用于肠道脂肪酶的抑制剂,可抑制食物中的脂肪被吸收,是通过排油减肥,并非让服药者通过腹泻减肥。因为直接阻断了对食物中脂肪的吸收,人体摄入的热量低于消耗,体内脂肪便得到燃烧消耗,从而达到健康减重的目的。

    奥利司他上市17年,畅销全球150多个国家,获美国FDA、欧盟EMA和中国药监局批准上市的OTC减肥药,已让全球近5亿人成功瘦身,并得到国内外指南一致推荐,是值得信赖的减肥药物。

    以上就是“健康减肥方法有哪些”的相关内容。减肥是需要我们有恒心有毅力的,所以要循序渐进的来,我们不仅要通过运动达到减肥的目的,我们也可以通过改变饮食来达到减肥的目的。