秋冬季节如何稳定高血压?

发布时间:2019-11-07    

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原则一:防病为先,防病变,即防病衰。预防疾病前,即无高血压先预防;已患病防变,即已患有高血压疾病,以后要防止进一步带来心、脑、肾和动脉硬化病变;但假如是合并心脑肾病的患者,即要改变预防衰退、预防器官功能衰退,如肾功能衰竭、心功能衰竭等。

原则2:全面控制。综合防治可分为非药物治疗和药物治疗。非药物治疗即“轻、静、散、动、睡”。

虚弱:饮食必须清淡。控制食盐摄取量是预防高血压最重要的任务之一,比服用任何药物都重要。

静:心情要平静。高血压患者易急躁或从事高危岗位工作,如消防员、国际刑警等。除了工作,回归正常生活后,心情一定要保持平静,纵容防治高血压疾病。

松:放松。从内部放松,而不是从外部。

运动:运动的方式因人而异。如果你年纪较大,体重较重,爬山会损伤膝盖,降低血压,最好的方法是在地面上快速行走。一般来说,男性每公里步行10分钟,女性每公里步行12到13分钟。每天步行3到5公里相当于快走30到50分钟。根据临床统计,每天快走至少可以降低8毫米汞柱的血压。通过锻炼,许多病人不仅降低了血压、体重、身体健康和睡眠。

睡眠:很多高血压患者在养成坏习惯之前,如长期吸烟、饮酒、熬夜,尤其是熬夜易引起内分泌紊乱,是血压升高的一个很重要的原因。建议高血压患者每天至少在晚上11点之前上床睡觉,因为晚上11点到凌晨1点是“阴中之阴”的一天,尤其是在冬天,这是阴冷的,往往是最容易受伤的。

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